甜心主播林柏妤（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

主播台上的林柏妤一直給人甜美健康的正面形象，在各大路跑活動中時常看到她熱情參與的身影，已有 3 年跑齡的她，在去年 10 月選擇向上晉級，首次挑戰了三鐵項目，在今年 3 月不僅二度挑戰成功，還登上凸台，拿了分組第 4 名回來。

 初出三鐵茅廬 加入「鐵娘子」行列 

林柏妤和大多數的女生一樣，一開始為了身材開始跑步運動，同時也參加路跑活動，直到某次完成半馬後，覺得對跑步有點膩了，開始尋找其他運動的可能性，於是「挑戰三鐵」的想法漸漸在腦海中萌生，一直到好朋友同時也是著名的三鐵藝人──侯怡君推坑，鼓勵她一起練習，便決定一起加入「鐵娘子」行列。

加入「鐵娘子」行列（圖片來源：運動筆記）

回想起訓練的過程，林柏妤笑說從沒如此認真準備過一件事情，在正式比賽登板前，她花了 3 個月認真訓練，幾乎沒有一天停止過練習，畢竟要完成一個 51.5 公里的鐵人賽已經無法想像了，還要在時間內完成，對初出三鐵茅廬的她來說，跟登陸月球沒兩樣，所以不得不認真面對。而平日工作繁忙的她，一有空檔就趕快找時間練習，練習時間多只能選在下班後，練到晚上 12 點、1 點家常便飯，這 3 個月過著非常精實的鋼鐵人生。

 訓練過程：3 個月精實的鋼鐵人生 

三鐵的每個項目分開來看貌似簡單，但林柏妤認真的投入訓練後發現，每個項目的學問都是博大精深，舉凡各式姿勢，或是怎麼保持體力到最後，甚至是如何轉換，如何補給都是大學問。鐵人三項運動中包含游泳、騎單車、跑步，這些項目都是林柏妤已經接觸過的運動，不用再從頭學，但在游泳這項目，林柏妤也大方承認已經 10 幾年沒游泳了，唯一的優勢就是不怕水，至少知道自己跳入水中不會溺死；而騎公路車也是個全新體驗，殊不知騎起來屁股會這麼痛，所以一開始的訓練重點便擺在游泳和騎車這兩項運動。當時一週訓練課程中至少會安排 3 次游泳，而騎車和跑步則分別安排 2 次。

一週訓練課程中，至少會安排 3 次游泳（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

游泳訓練

回想起第一次下水的練習經驗，在 50 公尺的游泳池中，游到 30 公尺時就開始無語問蒼天，第一趟還沒完成，就覺得自己快不行了，但是只能對自己喊話，一次一次慢慢拉長距離，每次練習都不讓自己停下來，目標就是在 50 分鐘內游完 1,500 公尺，同時也一邊修正自己的姿勢，提高游泳效率，這樣子循序漸進的訓練，慢慢達到 1,500 公尺 50 分鐘內完成的目標。一般來說，三鐵的游泳通常是在開放式水域中舉辦，但林柏妤也提到，比賽前她從來沒在開放水域進行練習，但工作繁忙的她，能偷空在泳池練習已經算很不容易了。

三鐵的游泳通常是在開放式水域中舉辦（圖片來源：運動筆記）

自行車訓練

在自行車訓練中，林柏妤有特別拜師學藝，因為公路車和平常騎乘的 U-bike 其實天差地遠，姿勢和腳出力的方式都不同，而林柏妤深信「安全的運動才能走得長久」，堅持在一開始就請教專業教練把正確觀念建立好，先從姿勢開始調整，卡鞋該怎麼拉腳、該怎麼出力都要學，先在室內騎訓練台，一段時間後再到戶外河濱練習長距離，同時去習慣「屁屁」的痛。

公路車和平常騎乘的 U-bike 其實天差地遠，姿勢和腳出力的方式都不同（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

跑步訓練

跑步項目相對來說，是林柏妤駕輕就熟的項目，唯一要加強的是「耐熱訓練」，因為鐵人賽都在白天，跑步是最後一項，往往會在日正當頭下進行，所以林柏妤也特別嘗試在中午最熱的時候練習跑步，適應豔陽罩頂的跑步環境。

對於三鐵新手的林柏妤而言，整個練習過程是無數「痛」的循環，總是「一痛未平，一痛又起」。一開始練習游泳時，隔天痠痛的是肩膀和腰，緊接著練習騎單車，結果肩膀和腰通還沒恢復，又繼續加入大腿痠痛，帶著這重重的痠痛練跑，因為有特別練習前腳掌著地跑姿，於是隔天換來的是小腿痠痛，也達到全身無一不痛的境界。而練習過程中又因為訓練量一直加重，所以這個痛更會無止盡的循環下去，因此成為痠痛貼布重度使用者，哪邊痠痛哪邊貼，最後全身上下都貼滿貼布呈現木乃伊狀態。

跑步相對來說是林柏妤駕輕就熟的項目，唯一要加強的是「耐熱訓練」（圖片來源：運動筆記）

轉換練習

全部練習中，項目間的「轉換練習」，在練習菜單中是絕對的必要，而且要常常練。因為長時間騎車，肌肉會保持一種規律的使用慣性，當突然停下來轉換成跑步，要換成另一個肌群運動時，常會聽到很多人抽筋，就是因為沒有讓小腿和大腿習慣這樣的轉換；另外心跳在不同運動間的轉換也是關鍵，在平常訓練中「練習轉換」是相當重要的一環，所以三鐵訓練過程中往往是兩兩項目一起訓練，讓肌肉去適應兩種運動的肌肉運作轉換。

 參賽分享 1：台東之美 

江湖上傳言，「台東之美」這場比賽是初鐵者的入門聖地，因為關門時間比較寬鬆，而相較於一般人最畏懼的開放式水域游泳項目，活水湖不僅水質清澈還屬於半開放式水域，對於不黯開放式水性的人來說輕鬆不少，加上筆直的自行車賽道，成為友善的三鐵入門場地。

備戰台東之美，初鐵者的入門聖地（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

只是人算不如天算，比賽當天出現了無法預料到的 38 度大熱天，在前一天的賽事中，看到不少戰友都燒焦冒著煙著回到終點，所以林柏妤一開始游泳便帶著忐忑不安的心情出發，一邊游一邊在清澈的湖水裡細數湖底的海草和廢棄物等，不知為何，林柏妤其實很害怕看到湖底，所以一度覺得自己游不完，開始內心有了很多小劇場，為了讓自己鎮定下來，她問自己：「游泳和第一次新聞 Live 連線哪一個恐怖？」想一想發現連線其實還是比較可怕，於是給了自己勇氣繼續游。第一次的賽事花了 45 分鐘游完 1,500 公尺。

第一個項目──游泳（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

接著自行車項目，光在轉換區就跑了 800 公尺，因為時間緊迫所以漏了噴防曬，頂著 38 度的豔陽曝曬，沿途只能一直拿水從頭淋下來降溫，不過大抵上，騎車這段還算平順。最後來到跑步，原本以為是自己最擅長的項目，殊不知才跑 200 公尺就沒力了，因為天氣實在太炎熱，沿途上看到不少倒在旁邊的、嘔吐的人，是一段人間煉獄的漫漫長路，只能靠意志撐下去，然後搭配著看到水就直接進行 ice water challenge。也因為炎陽高照，比賽完當天立馬獲得一件人肉背心和人肉絲襪（到現在還在喔！），也算是這場比賽的紀念品。最後以 3 小時 50 分完賽。

直到現在還存在的人肉絲襪（圖片來源：林柏妤）

 參賽經驗 2：IRONMAN 

今年 3 月底的 IRONMAN 是林柏妤第二場鐵人賽，這場比賽的訓練因為沒有沒第一次紮實，所以當初僅力求完賽，結果第二次的成績反而意外的好，PB 進步快 30 分鐘。林柏妤進一步探究進步的關鍵在於「天氣」，當天天氣約 20 度，果然好天氣帶你上天堂啊！

三鐵賽的第一個項目──游泳（圖片來源：運動筆記）

不過林柏妤補充說，雖然第二場訓練沒第一場來得精實，但是在這期間跑了兩場半馬，而過年期間也和朋友騎了幾次車，無形中累積一定的體能，所以在這場比賽可以爆發，還拿了個分組第 4 名上了凸台（林柏妤鼓勵女生可以參加三鐵賽，因為競爭者少，上凸台的機會會比路跑高出很多哦）！

2016 IRONMAN 賽事，林柏妤 PB 進步快 30 分鐘，還拿下分組第 4 名（圖片來源：林柏妤粉絲頁）

雖說是「一回生，二回熟（一回好像其實沒有生，被太陽烤得很熟）」，但在缺乏練習下，林柏妤壓力反而比第一場來得大，一來是因為這場的關門時間相當嚴格，再來是因為這場參加人數少，總人數 200 多人，女生才佔 50 人左右，除了害怕一不小心就殿後外，最重要的是因為人煙稀少，被拍到醜照片的機會也變多了（慌），這對有偶像包袱在的林柏妤來說，依舊是無法接受的（所以才奮力的跑出第 4 名嗎？）。

 工欲善其事 必先利其器 

工欲善其事，必先利其器，林柏妤提到三鐵的每個項目，各有其 Know-how，而三鐵又是個對身體負擔量大的項目，強烈建議初階入門者一定要找教練指導，不要讓自己受傷；此外，裝備的選擇也很重要，不管在練習或比賽，一定要換上合適的裝備，好的裝備也會讓你的表現事半功倍，比如說泳衣和泳鏡，林柏妤一定選擇專業品牌，像是領導品牌 Speedo，從小穿到大，因為常在國際賽事中看到專業選手也是穿著 Speedo，她常幻想自己穿上去也可以是水中蛟龍；而好的泳鏡在三鐵中更是扮演重要的角色，要能在水中看清楚，避開旁人的「無影腳」，也要能緊密合眼兼顧舒適。另外，Speedo 的三鐵衣，延續百年泳裝品牌的研發能力與專業，也是林柏妤非常信賴的戰袍之一，不僅提供長時間、水陸兩棲的舒適性，還有優良的排汗與快乾性。

Speedo 的三鐵衣，是林柏妤非常信賴的戰袍之一（圖片來源：林柏妤）

 女生入門三鐵的建議…… 

對於想要入門三鐵的女生，林柏妤說很多女生可能認為 51.5 這數字很可怕，建議一開始可以先從簡單的小比賽或是接力賽入門，比如說 Iron Girl，這是場全女生的賽事，就像是女子路跑的感覺，不會有男人間拚搏的肅殺之氣，取而代之的是到處都充滿香香的味道，與姊妹情誼間的互相打氣。簡易的比賽內容包括：500 公尺游泳、13 公里騎車，加上 3 公里跑步，時間上沒有太大的壓迫，有助於建立信心，讓自己相信其實沒有這麼難。

建議女生可以從 Iron Girl 開始入門，建立信心（圖片來源：林柏妤）

此外，鐵人賽最好鍛練意志力活度，過程中就是不斷告訴自己的身體要克服困難，縱使跑步起水泡，屁股騎到要開花，還是要忽略它，不斷自我洗腦支持自己到最後。

參加鐵人賽，一定要具備意志力！（圖片來源：運動筆記）

對林柏妤來說，鐵人三項運動她還是新手，仍有很大的進步空間，接下來也會保持練習，追求一次比一次的進步。花時間投入練習，得來的果實才會甜美，對林柏妤來說，這是鐵人三項帶來最大的樂趣，還有，她也因為鐵人訓練認識了很多新朋友，生活圈有了改變，也影響身邊的朋友一起投入各項運動，相較於以前約下午茶，現在取而代之的是各項運動的邀約，覺得自己的體態體能和生活都因此進階了。

花時間投入練習，得來的果實才會甜美（圖片來源：張 CC）

以上文章由 Speedo 贊助刊出。

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